Nimm die Beine in die Hand!

Weiter unten findet ihr das bisher absolvierte Trainingsprogramm

2018 – Bald im Ziel

Ich probiere es noch einmal. Nach dem Marathon 2018 ist vor dem Bremen-Marathon 2021. Am 3.10.2021 werde ich meinen zweiten Marathon finishen. Nachdem ich 2018 für, mit und durch Bewegen hilft meinen ersten Marathon erfolgreich beenden konnte, ist es nun an der Zeit Geschichte zu wiederholen. Das diesjährige Ziel lautet: ANKOMMEN. Man wird halt älter. In den 223 Trainingstagen bis zum Start kommen laut Plan 1142 Trainingskilometer zusammen. Ich habe 2018 gelernt das der abschließende Marathon nur die Spitze eines Trainingsberges ist. Mir fällt Training schwer. Ich bin nicht wirklich sportlich und das Loslaufen zum Training fällt mir regelmäßig schwer. Daher möchte ich euch bitten mir das Training etwas zu versüßen, indem ihr einen kleinen (gerne auch einen großen) Betrag pro Trainingskilometer spendet. Im besten Fall werden es etwas mehr Kilometer als geplant, da die Trainingsstrecken nicht immer genau dem Trainingsplan entsprechen. Rechnet also mal mit etwas zwischen 1000 und 1300 Kilometern. Diese zeichne ich peinlichst genau auf und veröffentliche sie regelmäßig bei Facebook, Twitter, Instagram oder hier im Wanderblog www.wanderwegewelt.de. Gewinnen werden auf jeden Fall die Spendenempfänger, denn wie gewohnt gehen 100 % der Spenden an sie. Keine Gebühr, keine Verwaltungskosten, nichts. Ich zahle alle meine Kosten wie Anmeldung, Anreise, Trainingsutensilien natürlich ebenfalls aus der eigenen Tasche. Wer mag wird als Sponsor, gerne auch mit Logo, im Blog an prominenter Stelle erwähnt und würde, die vergangenen Monate als Maßstab genommen, von ca. 20.000 eindeutigen Besuchern pro Monat gesehen werden. Wer also nun 1 Cent pro Trainingskilometer spendet, kommt am Ende auf eine Spendensumme von ca. 13 €, bei 2 Cent sind es ca. 26 € und so weiter. Wer mag erhält eine Spendenquittung. Falls ich nicht starten und/oder in die Wertung kommen sollte, spende ich 200 €. Sollte Corona den Bremenmarathon unmöglich machen, schaue ich nach einer alternativen Veranstaltung. Sollte auch dieses nicht möglich sein, werde ich einen persönlichen Marathon hier am Niederrhein laufen und diesen mittel GPX aufzeichnen. Und nun ran an die Tasten und spenden. Entweder hier per Kommentar oder mittels E-Mail. Ihr findet mich auch auf Facebook, Twitter, Instagram.. Einfach nach Wanderwegewelt googlen.

Bitte spendet reichhaltig und teilt fleißig diesen Post denn, Bewegen hilft !!

Jürgen von der
Wanderwegewelt

Vielen Dank an folgende Unterstützer:

Volker Sherman, Sonja Volkmann, Yves Dominik Loris, Familie Neis aus dem Saarland, Steffen Luthe, Gisela Grossmann, Randolf Vastmans von RVX Fotoart, Sascha von Mit Hut um die Welt, Nikolic Immobilien, Monika und Guido von Bewegen hilft, Joel von fitmitjowi, Heinz Waldermann von der Praxis Waldermann in Xanten, Martina von Maare Mosel, Joe und Tanja Schreyer, Christiane Bienemann, Elke Oppenberg, Volker Söhlke, Axa Lein, Andrea Zander, Familie Perbix, Familie Leuken, Mechthild Peisker, Andreas Krüger, Aurora von Aurora will wandern, Ulf Welz und Frank Heinrich sowie Susanne und Heinz Malikowski, Iris Kalinowski, Mensels Neue Mühle, Heimat- und Verkehrsverein Neukirchen, Carmen Praßel, Daniela Fuhrmann, Jürgen Veelemann und Familie Weskamp.

Der Trainingsplan bisher

Trainingsplan 10km unter einer Stunde (Dauer: 10 Wochen)

Trainingseinheit	Plandistanz km	Echtdistanz km	Gewicht kg	Gesamtdistanz	Summe aller Spenden pro km
Krafttraining für Läufer			103,4	314	62 Cent
Langsamer Lauf	6	6,4	102,5		254 € Festspenden
Ruhetag
Lockerer Lauf	6	6,4	101,3
Ruhetag
Langsamer Lauf	8	8,4	101,7
Langsamer Lauf sowie 2h Ergometer	10	10,6	101,1
Krafttraining für Läufer			100,3
1-2-2-1 Intervall	6km plus 5x 3min	9	100,4
Ruhetag
Langsamer Lauf	10	10,6	100,2
Ruhetag
Lockerer Lauf	8	8,4	99,8
Langsamer Lauf	12	12,8	100,5
Ruhetag
Lockerer Lauf	8	8,6	101,9
Krafttraining			102,6
Ruhetag (Sturm)
Schwellenlauf	5	5,1	100,3
Lockerer Lauf	10	10,7	100,1
Ergometer	2h		100,0
(ungeplanter) Ruhetag
Langsamer Lauf	6	6,8	100,0
1-2-2-1 Intervall	6km plus 5x 500m	8,5	99,8
Langsamer Lauf	8	8,4	100,4
Ruhetag
10km Renntempo	10	10,6	100,6
2h Ergometer 130W			101,2
Langsamer Lauf	6	6,4	101,8
Lockerer Lauf	8	8,5	102,2
Ruhetag
2x2km Renntempo & 4km Langsam	8	9,6	99,3
Ruhetag
6km Locker	6	6	101,0
10km Langsam	10	11,3	99,6
Krafttraining für Läufer			100
6km Locker	6	6,1	99,6
8km Langsam	8	8,4	99,3
Ruhetag
2x2km Renntempo & 4km Langsam	8	9,7	98,5
15km langsam und 2h Ergometer	15	15,2	97,6
Krafttraining
10 km Locker
Ruhetag
2x2km Renntempo und 4km langsam Lockerer Lauf	10	10,6	98,7
Ruhetag
Schwimmen 2x2km Renntempo und 4km langsam	8	9,6	99,2
Langsamer Lauf	10	10,1	99,6
Krafttraining		8,5
Fahrtenspiel 1-2-2-1
Langsamer Lauf Fahrtenspiel 1-2-2-1	8	8,5	97,9
Ruhetag Langsamer Lauf	8	8,5	98,2
Langsamer Lauf	6	6,8	97,7
Ruhetag
Trainingswettkampf	10	10	99,0
Ergometer
Ruhetag
Langsamer Lauf
Ruhetag Langsamer Lauf	5	5,7	98,7
2x2km Renntempo	4	5,6	98,0
Ruhetag
Langsamer Lauf	5	5,7	98,7
Ruhetag
5x 400m Intervalle SB
Ruhetag
Ruhetag
Langsamer Lauf + 5 Steigerungen 5x 400m Intervalle SB	4,4	4,4	98,2
Ruhetag Langsamer Lauf + 5 Steigerungen	~5	6	97,7
Wettkampf und Abschluss des 10 km – Trainingsplan	10	10	97,7